--- title: "整骨师让-马里·勒热对发声动作的讲解" description: "专攻嗓音的整骨师让-马里·勒热在《Anatomie du Chant》和《La Bonne Voix》中讲解呼吸、腹肌、颈部、姿势和怯场。" url: https://jeanmarielege.com/zh/explanations/ lang: zh-Hans updated: 2026-10-18 --- # 让-马里·勒热（Jean-Marie Legé）对发声动作的讲解 阿德琳·托纽蒂（Adeline Toniutti）撰写《*Anatomie du Chant*》（意为“歌唱解剖学”）一书时，让-马里·勒热参与其中；这本书已在法国和俄罗斯出版。作为高水平运动员、歌手和歌剧院音乐家的整骨师，他为发声动作的整体带来了科学的阐释。《*Anatomie du Chant*》这套方法得到了 26 位身体与嗓音专家的印证。以下是他的贡献。 手机（电话和短信）：+33 6 68 80 57 39. 诊所：+33 1 42 57 31 59. 73 ter rue Lamarck, 75018 Paris. [呼吸](https://jeanmarielege.com/zh/explanations/#souffle) · [腹肌](https://jeanmarielege.com/zh/explanations/#abdominaux) · [腰大肌](https://jeanmarielege.com/zh/explanations/#psoas) · [颈部与下颌](https://jeanmarielege.com/zh/explanations/#cou) · [姿势](https://jeanmarielege.com/zh/explanations/#posture) · [语气与交谈](https://jeanmarielege.com/zh/explanations/#parole) · [怯场](https://jeanmarielege.com/zh/explanations/#trac) · [神经](https://jeanmarielege.com/zh/explanations/#nerfs) · [运动前补水](https://jeanmarielege.com/zh/explanations/#eau) · [手法操作](https://jeanmarielege.com/zh/explanations/#manipulation) · [图书](https://jeanmarielege.com/zh/explanations/#livres) ## 呼吸，从鼻子到肺泡 ### 用鼻子吸气，用嘴呼气 > 在歌唱中，我们会优先选择用鼻子吸气、用嘴呼气。[…] 用鼻子吸气时，气流经过过滤和调温后进入体内。它有时间经过全部上呼吸道：鼻孔、鼻后孔和气管的起始段，一路不受干扰。 > > 让-马里·勒热，载于阿德琳·托纽蒂著《*Anatomie du Chant*》（Marabout, 2024），第 64 页 (译自法语。) _吸气，头部与胸部前视图。《*Anatomie du Chant*》第 63 页，艾玛·布朗-塔耶尔（Emma Blanc-Tailleur）绘。_ ### 空气抵达肺泡的路径 > 从周围的空气到肺泡，吸气和呼气走的是同一条呼吸道。吸气带来的氧气和呼气排出的二氧化碳，在呼吸道里形成一种缓冲混合气。需要经过一连串相继的呼吸周期，吸入的空气才能抵达肺泡。 > > 让-马里·勒热，载于阿德琳·托纽蒂著《*Anatomie du Chant*》（Marabout, 2024），第 11 页 (译自法语。) _胸部前视图：空气的路径。《*Anatomie du Chant*》第 12 页，艾玛·布朗-塔耶尔绘。_ ### 肋间肌与肋骨的运动 > 肋间肌分为两层肌肉；它们的纤维相互交叉。一层收缩时，会使肋骨收拢；另一层收缩时，会使肋骨张开。吸气时，肋骨张开并趋于水平。呼气时，肋骨收拢并趋于垂直。 > > 让-马里·勒热，载于阿德琳·托纽蒂著《*Anatomie du Chant*》（Marabout, 2024），第 16 页 (译自法语。) _吸气，胸廓左侧视图。《*Anatomie du Chant*》第 16 页，艾玛·布朗-塔耶尔绘。_ ## 没有腹斜肌，就没有腹肌 ### 腹肌的两层肌肉 > […] 正是腹斜肌，使腹横肌的水平纤维与腹直肌的垂直纤维连成一体。没有腹斜肌，就没有腹肌。 > > 让-马里·勒热，载于阿德琳·托纽蒂著《*Anatomie du Chant*》（Marabout, 2024），第 22 页 (译自法语。) _腹横肌。《*Anatomie du Chant*》第 21 页，艾玛·布朗-塔耶尔绘。_ ### 腹斜肌，主动呼气的动力 > […] 因此，腹斜肌的收紧包裹会压缩内脏团，让横膈膜得以回升，从而形成一道气柱。没有腹斜肌，就没有主动呼气 […] > > 让-马里·勒热，载于阿德琳·托纽蒂著《*Anatomie du Chant*》（Marabout, 2024），第 67 页 (译自法语。) _腹外斜肌。《*Anatomie du Chant*》第 21 页，艾玛·布朗-塔耶尔绘。_ ### 单独一块腹肌没有力量 > 主动呼气依靠腹壁所有肌肉的收缩来完成，而腹横肌又把这些肌肉进一步固定、收紧。[…] 正是腹斜肌、腹直肌和腹横肌的协同配合，产生了主动呼气所需的力量。支撑会从一类肌肉转移到另一类肌肉上。单独调动的一块腹肌，既没有效果，也没有力量。 > > 让-马里·勒热，载于阿德琳·托纽蒂著《*Anatomie du Chant*》（Marabout, 2024），第 69 页 (译自法语。) ### 唱歌时不把肚子往外推 > 把肚子往外推着唱歌，可能会引起疝气，也就是有一团东西从某一侧鼓出来。吸气时，最好想象在后方扩张，也就是在浮肋的背部区域。如果你首先想着把这里充满，其余部分就会自然完成。会阴是我们吸气时的反向支撑 […]。要记得放松它：会阴绷紧着唱歌的人，效率可能会下降。[…] > > 让-马里·勒热，载于阿德琳·托纽蒂著《*Anatomie du Chant*》（Marabout, 2024），第 70 页 (译自法语。) _歌唱时的呼气，头部与胸部前视图。《*Anatomie du Chant*》第 68 页，艾玛·布朗-塔耶尔绘。_ ## 嵌入横膈膜的腰大肌 > 腰大肌嵌入横膈膜，嵌在横膈膜非常肥厚、非常有力的那一部分。我转动腿的时候，那个位置就会放松：膈顶下降，纵隔随之放松，于是心脏、粗大的呼吸道和消化道，连带着喉咙，都放松下来。 > > 让-马里·勒热，载于阿德琳·托纽蒂著《*Anatomie du Chant*》（Marabout, 2024），第 72 页 (译自法语。) _骨盆前视图：腰大肌与膈脚。《*Anatomie du Chant*》第 71 页，艾玛·布朗-塔耶尔绘。_ ## 颈部、舌头与下颌 ### 寰椎与“沙哑”嗓音之间观察到的关联 > 第二颈椎，即枢椎，对舌头有一种肌腱和肌肉的作用。我观察到，当第一颈椎，即寰椎，发生侧向滑移时，患者的嗓音会‘沙哑’，而且容易疲劳。然而，在解剖学或生理学的图式中，并没有已确立的关联。 > > 让-马里·勒热，载于阿德琳·托纽蒂著《*Anatomie du Chant*》（Marabout, 2024），第 47 页 (译自法语。) 嗓音沙哑或容易疲劳时，应先请耳鼻喉科医生或嗓音科医生检查。 _头颈部侧视图，显示舌头与第二颈椎之间的神经连接。艾玛·布朗-塔耶尔为《*Anatomie du Chant*》绘制的系列图版之一。_ ### 让髁突保持“夹紧”，引导下颌 > 如果想在说话或唱歌时做出最佳的下颌动作，就要想象髁突靠拢，‘保持夹紧’，正如整骨师让-马里·勒热所说。我们要想着让它保持轻微受压，以引导下颌的运动。 > > 阿德琳·托纽蒂，《*Anatomie du Chant*》（Marabout, 2024），第 81 页 (译自法语。) _位置正确的下颌骨，侧视图。《*Anatomie du Chant*》第 80 页，艾玛·布朗-塔耶尔绘。_ ## 带着脊柱侧弯歌唱 脊柱侧弯需要接受医学随访；对于患有脊柱侧弯的歌手，阿德琳·托纽蒂借用了他的一句话： > 在失衡之中寻找一种动态的平衡。 > > 让-马里·勒热，由阿德琳·托纽蒂引述于《*Anatomie du Chant*》（Marabout, 2024），第 44 页 (译自法语。) _颈后部拉长与骨盆后倾，侧视图。艾玛·布朗-塔耶尔为《*Anatomie du Chant*》绘制的系列图版之一。_ ## 语气与交谈 在《*La Bonne Voix*》（意为“好嗓音”）这本关于说话嗓音与演讲艺术的书中，阿德琳·托纽蒂专门用一个部分记录她与让-马里·勒热的对话。 ### 语气透露出我们处在何种情绪 > 是我们所采用的语气，说出了我们处在哪种情绪之中，因而也说出了我们想要产生的效果。[…] > > 让-马里·勒热，载于阿德琳·托纽蒂著《*La Bonne Voix*》（Leduc, 2025），第 135-136 页 (译自法语。) ### 善意能从语气中听出来 > 如果你心怀善意，别人会感觉得到；一个快乐的人，别人也感觉得到。[…] 你在意图上是善意还是恶意，都会在你将要使用的语气里被察觉出来。 > > 让-马里·勒热，载于阿德琳·托纽蒂著《*La Bonne Voix*》（Leduc, 2025），第 148 页 (译自法语。) ### 接收与发出一样多，才不会精疲力竭 > 交谈就像一种量，一种流量，你向外发出的，要和你接收到的大致相当，才不会精疲力竭。[…] > > 让-马里·勒热，载于阿德琳·托纽蒂著《*La Bonne Voix*》（Leduc, 2025），第 85-86 页 (译自法语。) ## 对付怯场的无声横膈膜练习 阿德琳·托纽蒂问他：在公开讲话之前，当恐惧让嘴巴发干时，怎样重新掌控自己的横膈膜。 > […] 我建议的是：把气彻底呼出来，然后放松腹部，再用鼻子轻柔地重新吸气，这样总是更好，也更循序渐进。接着，等胸廓鼓起来以后，屏住呼吸，往肚子上用力，在不呼吸的情况下把肚子鼓得大大的。然后要把肚子收回去，仍然不呼吸：这会让横膈膜，也就是膈的那层膜，上下移动，让我们能够进行调节，实施控制。[…] > > 让-马里·勒热，载于阿德琳·托纽蒂著《*La Bonne Voix*》（Leduc, 2025），第 107-108 页 (译自法语。) 做这个练习时不要勉强用力，如果感到头晕，请停下来。如有疝气、怀孕、高血压、心脏病、青光眼或近期做过手术，请先咨询您的医生。 _呼吸时横膈膜的运动，正视图。艾玛·布朗-塔耶尔为《*Anatomie du Chant*》绘制的系列图版之一。_ ## 神经的三种作用 他区分了神经的三种作用：感觉、运动和营养功能，即回应机体的营养需求。谈到营养功能，他举了跑步的例子： > 例如，跑步时，脚部需要的血液供应比待在办公室里时多得多。正是神经让一个器官能够量化自己的需求。这是一个自主运作的网络。 > > 让-马里·勒热，载于阿德琳·托纽蒂著《*Anatomie du Chant*》（Marabout, 2024），第 42 页 (译自法语。) _神经纤维在全身的分布。《*Anatomie du Chant*》第 82 页，艾玛·布朗-塔耶尔绘。_ ## 运动前与长途飞行前的补水 据让-马里·勒热所说，食物用来弥补体力的消耗，而饮水则必须提前，赶在消耗之前。 机舱里非常干燥的空气也会让人通过出汗和呼吸中的水汽流失大量水分。长途飞行时，他建议在起飞前六到两个小时内，在平时的饮水量之外再多喝一升半水，飞行途中也要继续喝水。 如果您的医生要求您限制饮水量，这些建议就不适用。 _上场之前好好照顾自己：运动、补水、睡眠、拉伸、饮食。《*Anatomie du Chant*》第 177 页，艾玛·布朗-塔耶尔绘。_ ## 手法操作不是让关节弹响 > 通过让关节弹响来治疗关节，相当于造成一种剥离，就像把吸盘揭下来一样。但手法操作是改变关节某一部件的轴向，很少伴随弹响。在封闭的关节腔里弄出弹响，会让少量液体转变为气体，我们听到的正是这种物理转变。如果没有弹响（cracking），而是一次真正的手法操作，治疗后的状况会稳定得多。[…] > > 让-马里·勒热，载于阿德琳·托纽蒂著《*Anatomie du Chant*》（Marabout, 2024），第 178 页 (译自法语。) ## 《*Anatomie du Chant*》与《*La Bonne Voix*》中的文字 阿德琳·托纽蒂的著作《*Anatomie du Chant*》（Marabout 出版社，2024 年）刊载了十一篇由让-马里·勒热署名的“La voix des experts”（“专家之声”）专栏。书中的图版由艾玛·布朗-塔耶尔绘制，让-马里·勒热与阿德琳·托纽蒂以及书中的几位医生一起修订完善这些图版，直到 2024 年 7 月的定稿版本。书中还引用了他关于康复期间眺望地平线的说法（第 188 页）。俄语译本《*Анатомия пения*》（Bombora 出版社，2026 年）也收录了他的专栏。 《*La Bonne Voix*》（Leduc 出版社，2025 年）是阿德琳·托纽蒂关于说话嗓音与演讲艺术的书，书中引用了他关于说话与语气的建议。 - *Anatomie du Chant*, Adeline Toniutti, Marabout, 2024, 192 页, ISBN 9782501190251. 阿德琳·托纽蒂以五个支点构成的歌唱方法，收录让-马里·勒热的十一篇专栏，以及与他一起修订完善的图示。 [Marabout](https://www.marabout.com/livre/anatomie-du-chant-9782501190251/) · [Amazon](https://www.amazon.fr/dp/2501190254) - *Анатомия пения*, Аделин Тоньютти, Бомбора (Эксмо), 2026, 192 页, ISBN 9785042201264. 《Anatomie du Chant》的俄语版。 [Eksmo](https://eksmo.ru/book/anatomiya-peniya-5-osnov-vokalnoy-tekhniki-ITD1438384/) - *La Bonne Voix*, Adeline Toniutti, Leduc, 2025, 288 页, ISBN 9791028534516. 阿德琳·托纽蒂关于说话嗓音与演讲艺术的书，书中引用了让-马里·勒热的建议。 [Leduc](https://www.editionsleduc.com/produit/4037/9791028535100/la-bonne-voix) · [Amazon](https://www.amazon.fr/dp/B0F4MKK4BL) --- - 手机（电话和短信）：+33 6 68 80 57 39 - 诊所：+33 1 42 57 31 59 - 73 ter rue Lamarck, 75018 Paris (48.890148, 2.336795) - 需预约，每天接诊，研修班期间除外；不提供网上预约。 - 每次治疗 45 分钟：90 欧元，以支票或现金支付（不接受银行卡）。 - 以法语接诊；让-马里·勒热也接待讲英语的患者。 - 行动不便人士可以进入诊所 - calyp.fr 上的让-马里·勒热：https://www.calyp.fr/zh/team/jean-marie-lege/ - 网站语言：[Français](https://jeanmarielege.com/explications/) · [English](https://jeanmarielege.com/en/explanations/) · [Русский](https://jeanmarielege.com/ru/explanations/) · [Español](https://jeanmarielege.com/es/explanations/) · [Italiano](https://jeanmarielege.com/it/explanations/) · [Português](https://jeanmarielege.com/pt/explanations/) · [Deutsch](https://jeanmarielege.com/de/explanations/) · [العربية](https://jeanmarielege.com/ar/explanations/) · [中文](https://jeanmarielege.com/zh/explanations/) · [한국어](https://jeanmarielege.com/ko/explanations/) - Sitemap：https://jeanmarielege.com/sitemap.xml · llms.txt：https://jeanmarielege.com/llms.txt 本网站由 CALYP 协会的志愿者制作，以此向让-马里·勒热先生独一无二、无比珍贵的工作致敬。 [CALYP 协会](https://www.calyp.fr/zh/about/)网络旗下的网站。